儿童心理学家为父母亚洲顶级在线投注平台提供了帮助孩子应对焦虑和抑郁的建议
作者：Robert D. Friedberg，博士，ABPP
儿童广发体育亚洲顶级在线投注平台重点领域的负责人
没有人需要提醒，我们都生活在前所未有的时代。2019冠状病毒病大流行给我们的生活带来了巨大的恐惧、悲伤和不确定性，并对当今青年的情绪亚洲顶级在线投注平台产生了重大影响。
“不确定性会引发许多情绪和广发体育问题，”帕洛阿尔托大学儿科广发体育亚洲顶级在线投注平台项目负责人、ABPP教授罗伯特·d·弗里德伯格博士说。他说：“美国卫生局局长、美国儿童和青少年精神病学学会、美国儿科学会和美国心理学会都在就青少年的心理亚洲顶级在线投注平台危机发出警告。”
弗里德伯格博士为父母亚洲顶级在线投注平台提供了以下8条建议，帮助他们的孩子管理他们所面临的压力源：
1. 做一个好的应对榜样
管理自己的情绪和担忧是帮助孩子应对的关键的第一步。当他们看到照顾者通过坚持常规、参与愉快的活动、做放松的活动、使用适当的解决问题的策略以及进行亚洲顶级在线投注平台的自言自语来照顾自己时，他们也会学着这样做。
2. 在接受感受和教授应对技巧之间取得平衡
不确定性自然是令人不安的，重要的是要告诉你的孩子，担心、悲伤或生气是可以理解的。然而，这仅仅是第一步。平衡接受和积极的指导是很重要的。痛苦和不适是人类不可避免的一部分。用有效的技巧来陪伴你的孩子度过这些时期，以容忍（而不是避免）这些令人不安的时刻，比如技巧3到6中描述的技巧。
3. 帮助孩子增加对不确定性的容忍度，减少对未知的恐惧
不确定性是不可避免的，然而，减少对未知的恐惧是可能的。一个有用的技巧是，弄清楚可能发生（很可能发生）和可能发生（可能发生）之间的区别。鼓励你的孩子“强大”，用“可能”代替“意志”。例如，如果你的孩子焦虑并持有“我会生病”的想法，请他们重新设计他们的想法，“感染COVID-19并不是一件确定的事情。我只是可能会生病。”
4. 避免剧烈
灾难化会加速担忧和焦虑。当你认为最坏的事情肯定会发生时，你会感到无助，世界变得可怕。一个有用的策略是让你的孩子列出可能发生的最好和最坏的事情。然后让他们给这两种选择发生的可能性打分，从1（不太可能）到10（肯定）。接下来，为可能发生的最坏情况想出一个解决问题或应对计划。然后，问你的孩子，“如果我们对最坏的事情有一个应对计划，它会有多大的灾难性？”
5. 重新定义成功，减少完美主义
就像对不确定性的不容忍一样，完美主义是另一个导致许多痛苦的过程。如果你是一个完美主义者，你会把自己置于一个不断失败的状态，因为完美是一个不可能的目标。为你的孩子（和你自己）设定一些小目标，认可努力而不是结果，并在达到这些基准的过程中给予奖励。
6. 鼓励孩子管理痛苦，而不是避免它
行动总是比语言更响亮。皮克斯电影《头脑特工队》告诉我们，悲伤、焦虑、恐惧、厌恶和愤怒是人类经历中很自然的一部分。关键是让这些感觉为你工作，而不是在你身上。因此，不要保护你的孩子不受不愉快情绪的影响，而是要指导他们通过和克服这些情绪。
7. 搜寻信誉良好的资源
要成为一个装备精良的孩子应对教练，你需要熟悉权威资源。以下是我推荐的一些方法：
- 在我们的袖子上
- 儿童心理广发体育研究所
- 《让你的孩子摆脱焦虑》，作者：塔玛·钱斯基
- 《养育叛逆孩子的方法》，艾伦·卡兹丁博士著
- 《我焦虑的心灵》，作者：dr。迈克尔·汤普金斯和凯瑟琳·马丁内斯
8. 当需要专业帮助时，做一个知情的消费者，谨慎地选择专业人士
当需要专业帮助来补充响应式养育时，请作为一个负责任和知情的消费者。心理治疗确实有效，但并不是所有的治疗方法都同样有效，所以对你孩子的潜在治疗方法做一些广发体育研究是很重要的。以下是我推荐的几个网站：