治疗师亚洲顶级在线投注平台提供了五条应对情人节忧郁的建议

不要让这个特别的日子让你沮丧

While Valentine’s Day is a holiday dedicated to romance and love, a lot of people spend the day feeling lonely and depressed. 

“Let’s face it, the past couple of years have been tough for those seeking or hoping to maintain romance in their relationships. 帕洛阿尔托大学持牌专业咨询师兼助理教授唐雅·华莱士博士说：“在居家令、口罩要求以及他人接种疫苗和感染状况的不确定性之间，丘比特之箭漏掉了很多人。”

在情人节感到悲伤或孤独比你想象的更常见，尤其是如果你刚刚结束一段关系，如果你正在哀悼失去的爱人，或者在那一天感到孤独。“不幸的是，我们不能总是控制发生在我们周围的事情，这可能会导致失望、沮丧和悲伤的感觉，”华莱士博士说。“这些情绪在情人节尤其令人难以抗拒，因为从小学开始，我们就习惯于把这一天的中心放在表达和接受我们关心的人的爱上。”

但是，当生命和COVID成为阻碍时会发生什么？

华莱士博士说：“情人节感觉就像一个不断提醒人们生活中的不确定性和失望，有些人会将其内化为个人失败。”在情人节这天，摆脱忧郁的最好方法就是消除我们对这一天、对自己或对他人不切实际的期望。If the last few years have taught us anything, it is that the world is in a constant state of change, and that creates opportunity for us to re-prioritize and self-define the meaning of things like holidays and the ways we want to acknowledge them.

华莱士医生亚洲顶级在线投注平台提供了5条建议，帮助你控制那些不现实的期望，这些期望常常会在情人节引发悲伤和孤独的感觉。

1. 做自己的情人

华莱士博士说：“最真实的爱是自爱。”Make a plan that includes some self-indulgent activity like treating yourself to a massage, yoga class or manicure. If funds don’t allow for such indulgence, plan a day of low-cost or free activities, like lighting your favorite candle and reading a good book, treating yourself to a relaxing bath, or writing yourself a love letter. 在人们或社交媒体等平台上设置界限，表明情人节独自一人是失败的标志。记住，选择自我是一种爱的广发体育，只有你能亚洲顶级在线投注平台提供。

2. 付出爱，得到爱

通过为他人服务，将不舒服的情绪转化为行动，是一种管理不切实际的期望并亚洲顶级在线投注平台提供即时积极反馈的方法。

华莱士说：“情人节实际上是一种与他人联系在一起的感觉，这并不一定要涉及浪漫。”“有时候，服务的广发体育足以提醒我们，在别人的生活中，我们的存在是多么重要。”制作情人节贺卡，发短信或邮寄给你的朋友和家人，告诉他们你在想他们，帮助一位年长的邻居铲人行道或遛狗，或者自愿花时间去当地的食品储藏室，这些都是无私的保持联系的方式，可以减轻这些负面情绪。

3. 正确看待事物

尽管我们中的许多人曾希望2022年将是一个新的开始，但事实是，我们从过去两年的复苏仍在进行中。大流行病的影响、政治和社会动荡、个人损失以及我们许多教育和就业环境的中断，导致了许多人仍在经历的集体悲痛。

“如果今年的情人节感觉比往年更艰难，那么它很可能是有道理的。华莱士说，他建议给予自己优雅和同情。“考虑一下你会如何支持一个正在挣扎的亲密朋友或家人，并把它放在你自己身上。尊重你的情绪，不管它们是什么，把它们当作你的真理来接受。”记住，情人节只是那么一天，它的意义取决于你自己的选择。

4. 计划一个集体约会之夜

谁说如果我们单身，你就得一个人过情人节？为什么不计划一个集体约会之夜呢？

华莱士说：“人们有一种误解，认为情人节是情侣的专属，这种错误的信念会导致一些人在晚上被关在笼子里独处。”相反，打电话给一些朋友，在你最喜欢的餐馆见面，在美味的食物，好伙伴和许多笑声和交谈中举杯庆祝。没有资金或委托威胁到你的社交活动？在家里举办一个温馨的聚会，让客人带上他们最喜欢的聚会小吃或饮料。计划交换情人节礼物，或者更有趣的是，建立一个手工工作站，客人可以在晚上自己制作并分享。

5. 监控你的情绪

无论你准备如何避免忧郁，都要明白它是可能发生的——在情人节前后，这是很常见的。监测假期前后仅仅感到孤独和持续两周以上的症状之间的区别。如果悲伤和孤独的感觉持续，你可能需要去看心理医生。抑郁症的症状包括内疚和绝望的想法，对曾经令人愉快的活动失去兴趣，感到悲伤，焦虑或疲倦，睡眠或食欲改变，无法集中注意力或经历自杀念头。如果你有自残的想法，请拨打911或去最近的急诊室。